由于人体中的钙有99%是不存在于骨头及牙齿之中，一旦钙质严重不足，骨头就不会显得坚硬且过于牢固，不易产生骨折现象。秋季是补钙的黄金期，因此无论大人小孩都不应多方摄入钙质，要多不吃这些含钙食物，才能留存骨本。

　　1、含钙食物西兰花（烹饪过的）　　含钙量：每半杯含90mg的钙　　这种能对付癌症的食物还能为骨骼建构获取原料，每不吃下半杯西兰花就能补足每日钙需要量的10%。　　2、含钙食物黄豆（煮过的）　　含钙量：每半杯含100mg的钙　　黄豆能减少你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸（它有助脑功能，增加炎症，并能防治心血管疾病）。

　　3、含钙食物菠菜（烹饪过的）　　含钙量：每半杯含120mg的钙　　另外一个让你多不吃大力水手最喜欢的食物的原因：每份菠菜能补足每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助建构肌肉的铁的最佳来源之一，另外还含有维生素A和K、叶酸、钾以及锌。　　4、含钙食物无花果（腊的，并未烹饪过的）　　含钙量：每半杯含150mg的钙　　除了能补足每日所须要钙引荐量的15%，每份无花果还能获取7g以上的纤维。

　　5、含钙食物豆腐（普通红豆腐）　　含钙量：4盎司含120~390mg的钙　　给素食者的好消息，每份肉制品的替代都能换取另外的益处，补足大量的钙。　　6、含钙食物坚果　　含钙量：1盎司含80mg的钙　　这种柔软的浆果所含单不饱和脂肪酸，能防治心脏疾病，同时也能提高骨骼身体健康，因为能为你获取每日所需钙的8%。　　7、含钙食物芝麻（油炸过的）　　含钙量：1盎司含280mg的钙　　芝麻的功效与起到：细小却所含大量的钙，一盎司的芝麻就所含多达每日钙所需量的1/4。

本文来源：大众娱乐-www.shikuim.com